Darmowe plany treningowe
DARMOWE PLANY TRENINGOWE
Dla kobiet 40+, które chcą poczuć się silniej.
Trening dopasowany do ciała po 40-tce. Bez siłowni i skomplikowanych maszyn — wystarczą hantle, krzesło i Twoja determinacja. Każde ćwiczenie ma dokładny opis techniki.
- Ćwiczysz w domu
- Jasne instrukcje
- Bezpłatne materiały
40+
Ruch, który wspiera
Twoje ciało -
zamiast z nim walczyć.
Wybierz plan, pobierz go i zacznij we własnym tempie.
BIBLIOTEKA KFIT
Wybierz swój plan treningowy
PLAN 01
KFIT Plan Startowy
2 tygodnie · 5 dni w tygodniu · poziom średni
Nie wiesz, od czego zacząć? Proste ruchy, znana technika i bez skomplikowanych układów. Potrzebujesz tylko krzesła i hantli. W środku znajdziesz również praktyczne wskazówki żywieniowe.
krzesło + hantle
Konkretne programy stworzone tak, aby można było łatwo zacząć i bezpiecznie budować regularność.
PLAN 02
KFIT Full Body
Pełny trening całego ciała. Każdy dzień angażuje inne partie mięśni — nogi, ramiona, core i plecy — a piątek podsumowuje cały tydzień.
Hantle 3–5 kg
PLAN 03
KFIT Posture Pro
Zaniedbane plecy wpływają na sylwetkę i komfort życia. Ten plan pomaga wyprostować postawę oraz wzmocnić mięśnie, o których często zapominamy. Możesz wykonywać go codziennie.
Krótki trening codzienny
PLAN 04
KFIT Ramiona
Jędrne ramiona nie wymagają dużego ciężaru, lecz dobrze dobranych ruchów. Biceps, triceps, barki i przedramiona — mniejszy ciężar, lepsza technika i więcej powtórzeń.
Hantle 2–3 kg
PLAN 05
KFIT Nogi
Silne nogi i ujędrnione pośladki to kwestia techniki, nie setek przysiadów. Ten plan łączy hantle z gumą oporową — bo guma najlepiej aktywuje pośladki średnie, o których większość kobiet zapomina.