PILATES
- pomaga przy:
- bólu dolnego odcinka kręgosłupa (ból pleców)
- bólach szyi i barków związanych z napięciem i złą postawą
- zaburzeniach postawy (garbienie się, „przodopochylenie” miednicy)
- osłabionym „core” i niestabilności tułowia
- problemach z równowagą i propriocepcją (u osób starszych)
- bólach bioder i kolan wynikających z dysfunkcji mięśniowych, - osłabieniu dna miednicy
✅ Na zajęciach wykorzystywane są maty, mini ball, długie i krótkie rollery, długie gumy, korkowe piłeczki do masażu stóp itp.
STRETCHING
- pomaga przy:
- napięciu i sztywności mięśni
- ograniczonym zakresie ruchu stawów (poprawa mobilności)
- przygotowaniu do wysiłku i rozgrzewce (dynamiczny stretching)
- regeneracji po treningu i zmniejszeniu uczucia „zakwasów” (statyczny po wysiłku)
- poprawie postawy (rozciąganie przeciążonych mięśni)
- redukcji bólu mięśniowo‑powięziowego (np. kark, plecy)
- poprawie koordynacji i elastyczności przy aktywnościach sportowych
- utrzymaniu mobilności u osób starszych
- zmniejszeniu stresu i napięcia poprzez rozluźnianie mięśni
‼️ Ostrożnie: nie rozciągaj przy ostrych urazach, stanach zapalnych, ciężkiej niestabilności stawów ani przy nadmiernej hipermobilności — skonsultuj się z lekarzem/fizjoterapeutą.
✅ Na zajęciach wykorzystywane są maty, długie i krótkie rollery, korkowe kostki do yogi.
FULL BODY INTENSIVE
- budowa siły ogólnej i masy mięśniowej całego ciała
- poprawa wydolności i kondycji (krótsze, intensywne sesje)
- spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej
- poprawa metabolizmu i przyspieszenie regeneracji (przy odpowiednim planie)
- wyrównanie dysproporcji mięśniowych — trening wszystkich grup mięśniowych
- zwiększenie gęstości kości i wytrzymałości stawów
- efektywne wykorzystanie czasu — pełny trening w krótszym czasie
- przygotowanie do sportów wymagających ogólnej siły i mocy
✅ Na zajęciach wykorzystywane są stepy, maty, ciężarki, kettle, gumy oporowe.
@warszawskiboks 
ul. Piaskowa 3, Warszawa