Może wydawać się oczywiste, ale warto zwrócić uwagę na to, jak ważna jest prawidłowa technika oddechowa. Realizując trening personalny lub zajęcia grupowe w studiu treningowym należy uwzględnić właściwe oddychanie, które może poprawić efektywność ćwiczeń oraz wpłynąć na ogólną kondycję organizmu. W artykule przedstawimy, jak oddychać podczas ćwiczeń.
Techniki oddychania a rodzaj ćwiczeń
W zależności od rodzaju treningu personalnego lub zajęć grupowych w studiu treningowym należy stosować różne techniki oddychania. Podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, ważne jest głębokie i rytmiczne oddychanie nosem i ustami. W przypadku ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, zaleca się wdech przed rozpoczęciem ruchu i wydech podczas wysiłku.
Oddychanie brzuszne czy piersiowe?
W praktyce obie techniki mają swoje zalety, jednak eksperci z dziedziny dietetyki i treningu personalnego zgodnie podkreślają, że oddychanie brzuszne jest bardziej efektywne. Pozwala ono na większe napełnienie płuc powietrzem, co przekłada się na lepszą wydolność organizmu podczas ćwiczeń.
Podczas intensywnych aktywności fizycznych, zarówno indywidualnie, jak i grupowo pod okiem trenera personalnego ważne jest, aby pamiętać o regularnych przerwach oddechowych. Pozwalają one na złapanie tchu i regenerację organizmu, co jest szczególnie istotne w przypadku ćwiczeń siłowych. Powinny trwać około 30 sekund do 2 minut, w zależności od intensywności ćwiczeń.
Dlaczego sposób oddychania podczas ćwiczeń ma znaczenie?
Właściwa technika oddychania ma istotny wpływ na regenerację po treningu. Głębokie, spokojne oddechy pomagają uspokoić układ nerwowy, obniżyć tętno oraz przyspieszyć procesy regeneracyjne w mięśniach. Warto więc poświęcić kilka minut po zakończeniu ćwiczeń na świadome wdechy i wydechy, które pomogą szybciej wrócić do pełnej sprawności.
Prawidłowe oddychanie podczas treningu personalnego lub zajęć grupowych w studiu treningowym jest ważne dla osiągnięcia optymalnych rezultatów. Jeśli masz pytania dotyczące swojej techniki lub chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, zapraszamy do kontaktu ze specjalistami z K-fit. Razem osiągniemy sukces!